[...] ich do zera. Sniadanie to bardzo wazny posilek, wedlug badan, osoby nie spozwajace sniadania, czesciej maja problemy z nadwaga. Ot, co! Ludzie chodzacy do pracy/kontynuujacy nauke maja czas na trening, a ty nie? zamiast spedzic godzine na komputerze, spedz ja pozytecznie. Nic nie ma bez wysilku, po jakims czasie cwiczenie/dieta wchodzi w nawyk.
po kreatynie nie ma większej pompy a na drugi dzień po treningu nie ma zakwasów tylko obolałość mięśniowa nie mająca nic wspólnego z zakwasami rozpisz trening tu pewnie leży problem
chciałem o pojemnikach napisać xD bez jaj nic Ci nikt nie zrobi czy wstydzisz sie tego? ja nosze 2 pojemniki z kura i 1 z orzechami i jakoś żyje:) jaki ty masz ten trening? tez mnie pplecy bolały, robiłem ćwiczenia specjalne i przeszło;)
"tylko siedzialem i jadlem" tu masz odpowiedz regenarecja to nie jest "siedzenie i nic nie robienie" (to sa swieta ) podczas regeneracji powinienes trenowac przynajmniej aerobowo, do tego jakis lekki trening silowy...
cwicze systemem fbw juz sporo czasu. mialem treningi zarowno z wieloma cwiczeniami, jak z mniejsza liczba. cwiczylem tez splitami, z roznymi pirdolami typu rozpitki, uginania o kolano i unoszenia bokiem w opadzie... staram sie tez troche czytac o treningach, zarowno opinie ludzi prowadzacych badania, trenerow, jak i cwiczacych amatorow. wiec nie [...]
[...] z nogami uniesionymi 7. Pompki 8. Wiosłowanie w opadzie Stawiam na intensywność i dużą liczbę powtórzeń, ciężary niwielkie (serie zawsze po 4) Ćwiczę tak od 1,5 mca i trening wydłużył mi się z 30minut do 45-50 minut (więcej powtórzeń robię w każdej serii Treningów w tygodniu mam 3-4, max 2 dni pod rząd. Poza tym nie biegam i nic więcej nie [...]
[...] nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na ojętość , dla mnie duże mięśnie znaczą śilne mięśnie - jeśli zrobisz ten trening sumiennie to gwarantuje ci że cięzko ci będzie podnieść ręce to jest moja rada skorzystasz albo i nie twój wybór , ale ja mówię żę to działa powodzenia narqua
Lepsze to niz nic, ale po treningu lepiej wypij gainera, a pozniej zjedz posilek pelnowartosciowy. Jaki cel diety w ogoel? Na przyszłość czytaj od początku do końca. Przecież jest napisane, że mam trening na mase to wiadomo jaki jest cel.
[...] warzywami 10.00 Duże Jabłko, bądź ok. 200gram innych owoców, kawa z mlekiem 0,5 13.00 200gram jogurt owocowy bez cukru 0% tł +15gram płatków 15.00 -16.00 jw. 19.00 trening aerobowy (czyli na czczo) Kolacja 21.00 albo te omlety z serkiem, bądź znowu biały serek chudy W ciagu dnia podpijam mleczko chude, bądź sok pomidorowy, i czasem [...]
[...] cukru 0% tł +15gram płatków /TROCHE TWAROGU Z RYZEM, KASZA LUB NP. SOCZEWICA Z WARZYWAMI. 15.00 -16.00 jw. /TO TROCHE POZNIEJ, KOLO 17. DAJ COS BIALKOWEGO I TROCHE WW 19.00 trening aerobowy (czyli na czczo) /TO NIE JEST NA CZCZO ALE MOZE BYC. Kolacja 21.00 albo te omlety z serkiem, bądź znowu biały serek chudy /N.T. TEMAT JUZ PISALEM. SKORO TO [...]
Takiej kontuzji przyznam się nie miałem, lecz analogicznie miałem z obojczykiem. Zlekcewazyłem to, poniewaz bylem w stanie dokonczyc trening( tak samo jak u Cb- chodzi o adrenaline, lecz gdy jej poziom juz spadnie, dopiero wtedy zaczynamy odczuwac skutki). Okazalo sie, ze mialem wybicie obojczyka 2 stopnia i tydzien rehabilitacji. Co prawda nic [...]
to głodzenie nic nie da? Możecie pomuc mi jakis trening ustalić za pomocą tych zeczy co mam ? Worek + hangle + 2 małe hangle + obiazenie 70kg + orbitrek + rowerek
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,susta,boldek 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
kolego kulturystyka to nie tylko odżywianie i trening dochodzi również suplementacja i farmakologia (tutaj nic chyba nie muszę dodawać ) druga sprawa temat poruszył amator nie zaawansowany kulturysta
Obecnie treniuję bieg na 400m, kiedy byłam a obozie w górach to biegałam minutówki albo 2minutówki w określonym tętnie, gdy już wróciłam do treningów na stadionie, to biegałam jednego dnia kilka razy 150m na czas, innego dnia 300m na określony czas. Czasami zdarzało się, że biegałam różne odcinki: 300m, 400m, 500m, 400m, 300m w odpowiednich [...]
[...] włączeniem do planu ćwiczeń wielostawowych to również kwestia, którą musiałem skomentować. Jedyną rzeczą, z którą można polemizować jest próba spalania tkanki tłuszczowej po treningu przebieżką, są różne szkoły. Z doświadczenia, już chyba po blisko 15 latach ćwiczeń na siłowni, bodajże 5 latach uprawiania SW czy jeszcze dłuższym bieganiu muszę [...]
niemyślałbym nad kreatyną jak by mi nie była potrzebna. mam poprostu zastój który trwa już 3 msc, zmieniałem przez ten czas 2 razy trening, uważałem na diete i nic...
Jeden co ćwiczy pół roku, uczy tego co nic nie ćwiczył a ten swoją wiedzę (zaiste tak bezbłędna i profesjonalną ) przekazuje dalej. Kółko wzajemnej adoracji. Idź na trening i nie słuchaj kolegów.
